[個人漫畫]銀髮族最常見3大伸展特技動作

以上3大特技動作，經常可以在公園或是操場上看到。之所以說是[特技]，因為這三種動作的危險度早就超過帶來的運動好處。



第一種：360度膝蓋旋轉。事實上，膝蓋關節本來就只能做伸展跟彎曲2個方向的運動。但當你在旋轉膝蓋時，其實會強迫膝關節往內或往外，這對膝關節不好的人來說，是完全不適合的動作。如果是要伸展膝蓋或大腿部位，其實只要將膝蓋後勾，用手抓住腳踝，保持靜止不動即可。

第二種：腰折功。這個比第一種更常見也更危險。首先，有些人在做伸展時，都有一種奇怪的觀念，就是[要不斷的彈跳震動才有伸展到肌肉]，所以就出現做站姿體前彎還不斷上下大幅度震動的動作。
但這樣大幅度的上下震動，非但不能伸展肌肉，還會使身體為了保護肌肉，而使肌肉更加收縮，這個機制叫[伸展反射]。
更何況，站姿體前彎本身就對下背部產生很大的拉扯及壓力。如果是要伸展下背或大腿後側，其實坐姿體前彎就能有很好的效果。

第三種：軟腿功。人的創意真的無限，這招軟腿功從一開始的把腳放在槓桿上，已經進化到加上身體側彎等千變萬化的姿勢。其實如果只是單純把腳放在槓桿上，我倒覺得沒什麼關係，但危險的是，若加上身體側彎，我認為這對脊椎的壓力是非常大的。尤其是，大部分人的側彎其實都是[側彎加前彎]，這變成要[扭轉]脊椎，這種扭轉對脊椎不好的人來說，無疑是雪上加霜。

做這些動作之前，首先要問的是：做這些動作的目的在哪裡?如果是要伸展，其實還有更多安全且更有效的動作可以做。如果是要熱身，那也有很多更安全的運動方式可以選擇。

銀髮族多運動是好事，但也要知道如何從事安全有效的運動方式，千萬不要還沒享受到運動的好處，就先把自己弄得一身傷了。